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俗話說“春困秋乏夏打盹”，每天早上起來，你覺得自己睡夠了嗎？有的人碰到枕頭就睡著，但醒來后卻感覺昏昏沉沉、渾身無力……科學(xué)家認(rèn)為這些“睡了等于沒睡”的“垃圾睡眠”，甚至比失眠還可怕。

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打呼嚕不代表睡得好，睡眠暴力也很糟糕，睡過頭可能睡出高死亡率……曾有日本研究調(diào)查顯示，每天睡7小時(shí)的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個(gè)小時(shí)以上的人可能身體有毛病。作為生存的根本，睡眠與我們的生活息息相關(guān)。

這些年來，世界各國(guó)的睡眠專家都在尋找一種真正適合人類的睡眠規(guī)則，除了之前榮獲諾貝爾生理或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)的“生物鐘的秘密”之外，在睡眠研究這條道路上，科學(xué)家還有許多不同的發(fā)現(xiàn)。

譬如，根據(jù)美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院報(bào)告指出，每晚?yè)碛?小時(shí)睡眠的人反應(yīng)最好，而如果連續(xù)2星期每晚只有6小時(shí)睡眠，那么就等于被迫兩晚“開通宵”。研究的驚人之處在于，每晚6小時(shí)睡眠者以為自己已擁有足夠的睡眠，其實(shí)他們的身體功能及認(rèn)知在不知覺中每況愈下，雖然他們沒有感覺困倦，但其實(shí)功能反應(yīng)會(huì)越來越差。睡太少不益于健康，睡太多也不可以。

在“世界睡眠日”由英國(guó)睡眠委員會(huì)經(jīng)過調(diào)查而得出的“垃圾睡眠”的概念，再度引起學(xué)術(shù)界熱議。“垃圾睡眠（JUNK SLEEP）”與“垃圾食品（JUNK FOOD）”相對(duì)應(yīng)，特指睡眠時(shí)間不足、睡眠質(zhì)量低的問題。

你的睡眠如“垃圾”嗎？正確的睡眠時(shí)間是多久？睡眠過多會(huì)有哪些危害呢？別急，看完你就知道了！

哪些睡眠如“垃圾”？

（1）看電視、聽音樂或者玩電玩的時(shí)候睡著；

（2）強(qiáng)迫自己按“時(shí)間點(diǎn)”上床睡覺、早上起床，而且這時(shí)間“點(diǎn)”總在調(diào)整；

（3）自然醒來后，想著再“賴一下床”，強(qiáng)迫延長(zhǎng)睡眠時(shí)間；

（4）晚上不睡，白天補(bǔ)覺，雙休日補(bǔ)覺；

（5）工作壓力大，晚上需加班，在高強(qiáng)度的工作結(jié)束后馬上入睡等。

正確的睡眠時(shí)間是多久？

睡眠在“時(shí)間”上是有一定的健康標(biāo)準(zhǔn)的，英國(guó)睡眠協(xié)會(huì)推薦，最佳睡眠時(shí)間1～12個(gè)月嬰兒為14～15小時(shí)，1～3歲幼兒為12～14小時(shí)，3～6歲兒童為10～12小時(shí)，7～12歲兒童為10～11小時(shí)，12～18歲青少年為8～9小時(shí)，18～65歲成人為7～9小時(shí)，65歲以上為7～8小時(shí)。

暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)科主任、睡眠醫(yī)學(xué)中心的潘集陽(yáng)主任表示，睡眠“時(shí)間”并非越多越好，宜適度。已有大量研究表明，過長(zhǎng)的睡眠會(huì)增加疾病的患病率和死亡率，尤其是對(duì)老年人群。

睡眠過多會(huì)有哪些危害？

（1）睡眠過長(zhǎng)誘發(fā)糖尿病

正常的睡眠時(shí)間是6—8小時(shí)，超過9小時(shí)就成為睡眠時(shí)間過長(zhǎng)，有研究發(fā)現(xiàn)睡眠過長(zhǎng)容易誘發(fā)糖尿病。相關(guān)調(diào)查顯示：如果睡眠時(shí)間超過8小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)增加3倍多。

（2）睡眠過長(zhǎng)人會(huì)變笨

睡眠時(shí)間太長(zhǎng)，人就會(huì)變得很懶，同時(shí)因?yàn)樗X的時(shí)間長(zhǎng)，大腦休息的時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致大腦的細(xì)胞活性下降，因?yàn)樗X的時(shí)間太長(zhǎng)，神經(jīng)細(xì)胞抑制的時(shí)間就長(zhǎng)，久而久之，就會(huì)影響智力，導(dǎo)致記憶力下降，導(dǎo)致人越來越笨。

（3）容易死亡

相關(guān)的數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠7小時(shí)的人死亡率是最低的，少于6小時(shí)會(huì)增加死亡的幾率，同樣多于9小時(shí)，也同樣會(huì)增加死亡的幾率。而且這個(gè)統(tǒng)計(jì)的結(jié)果不分男女。所以對(duì)于睡眠不是越多越好，任何事情都是物極必反，少了有損健康，多了同樣會(huì)危及生命。

（4）體重增加

有研究人員研究了在6年時(shí)間里，魁北克省成年人體重和脂肪的增加情況。他們發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間過短和過長(zhǎng)的人，比睡七、八個(gè)小時(shí)人的體重增加更多。

在研究期間，即使控制食物攝入和加強(qiáng)身體活動(dòng)，每晚睡9至10小時(shí)的人，體重增加5公斤的可能性增加25%。研究人員在研究報(bào)告中寫道，因此，這些結(jié)果強(qiáng)調(diào)，有必要在體重增加和肥胖時(shí)，考慮睡眠時(shí)間這個(gè)因素。

關(guān)鍵詞： 你的睡眠是"垃圾睡眠"嗎？據(jù)說這比失眠還可怕