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眾所周知，對于健康而言，除了適量的運動之外，飲食也有著十分重要的作用。因為食物能提供各種營養(yǎng)素和恰當熱量來維持身體組織的生長，增強抵抗力和達致適中的體重。據外媒報道，英國蒂賽德大學的科研團隊發(fā)表的一項新研究顯示，如果人們能夠改變自己的飲食習慣，讓自己吃的更健康，那么將會最多延長10年預期壽命。

該研究結果來自于一項薈萃分析，研究人員收集了許多研究飲食和長壽，以及全球疾病負擔研究的相關數(shù)據，并匯集了許多國家的人口健康摘要。

結果顯示，預期壽命會隨著水果、蔬菜、全谷物、精制谷物、堅果、豆類、魚、蛋、奶制品、紅肉、加工肉類和含糖飲料的攝入量持續(xù)變化而變化。

基于該結果，研究人員分析出了一種長壽的最佳飲食方案：多吃豆類（豆類、豌豆和小扁豆）、全谷物（燕麥、大麥和糙米）和堅果，少吃紅肉和加工肉。

通過與典型的西方飲食進行比較后發(fā)現(xiàn)，最佳飲食方案對于來自美國、中國和歐洲的女性和男性來說，從20歲開始吃最佳飲食，將使預期壽命延長10年以上。

在60歲時，從西方飲食轉變?yōu)樽罴扬嬍常瑢⑹诡A期壽命延長8年；對于80歲的人來說，預期壽命可能會增加近三年半。

此外，研究人員還分析了人們從西方飲食轉變?yōu)榻橛谧罴扬嬍澈臀鞣斤嬍持g的“可行性方法飲食”的飲食方案。結果顯示，仍然可以將20歲女性的預期壽命延長6年多，男性延長7年多。

研究人員表示，該研究結果顯示，在任何年齡改變自己的飲食習慣而使用最佳飲食方案，都將對預期壽命產生重大影響。并且如果這種改變越早進行，那么帶來的收益也將越大。

關鍵詞： IT 與健康 專家給出最佳飲食方案 最多可延長預期壽命10